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德国生育学专家塞尔格博士给宝妈孕晚期阶段的建议

中国经济新闻网 2019-09-06 11:07:24

  今天和大家分享一些孕妈妈在孕晚期阶段的一些生活注意事项。因为我的妻子怀第一个孩子在孕晚期的时候,她一边很期待摆脱“十月怀胎”的笨拙的身子,另一方面却感到十分的焦虑和恐惧。我知道出现这样的现象,主要是因为她听朋友诉说生产时痛苦的经历造成的。我相信,孕晚期的妈妈一定都会有这样的担忧,但是“知己知彼,百战百胜”,我们如果在孕晚期多了解一些该做什么不该做什么,可以为顺利生产做好充足的准备。

 


  孕晚期营养膳食建议

  到了孕晚期,胎儿体重大幅度增加,可以说这个阶段是胎儿体重的猛涨期,比如说一般情况下,胎儿由孕28周的1150g左右发育到孕36周的2700g左右(因人而异,数值仅供参考),2个月的时间体重足足增加了一倍多,同样胎儿对营养的需求也会更多一些,下面是孕晚期阶段的膳食宜忌归类整理,供各位孕妈妈们参考:

 

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  宜吃:含有丰富的维生素和矿物质食物;有利于缓解孕妇水肿食物;含有不饱和脂肪酸丰富食物,例如核桃和花生;富含蛋白质食物;富含碘食物。例如:

 

  肉类:鲫鱼、鲤鱼、鸡肉。

  蔬菜:萝卜、冬瓜、芹菜、莴苣。

  坚果:核桃、花生、杏仁、松果、开心果。

  忌吃:寒凉、对子宫有刺激作用的食物;腌制的,或者霉变的食物;营养过于丰富的大补食物,比如人参、鹿茸、阿胶、燕窝等。例如:

  蔬菜:苋菜、芦荟、黑木耳、枸杞头、芦蒿。

  腌制食物:榨菜、腊肉、腊肠、咸鱼、酸菜、豆腐乳。

  大补食物:人参、鹿茸、阿胶、燕窝。

 

  对日常膳食上心的同时别忘了补充优质的营养补充剂哦,孕妈妈在孕晚期使用JKM2-3,能够在孕晚期助力宝宝大脑发育,优化胎儿中枢神经发育,并且矿物质、维生素、微量元素等多方位的补充,还能助力分娩营养。JKM2-3绝对是您孕晚期营养素最好的选择!

 

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  孕晚期运动建议

  到了孕晚期,随着体重的增加,孕妈妈身体会变得越来越笨拙,假宫缩变得越来越频繁,还可能伴随有耻骨疼痛、尾椎骨疼痛、水肿等问题,但是为了保持体力,还是应该要坚持适量的运动。

 

  孕晚期由于面临临产,要随时警惕早产,不适合做强烈的运动,一般来说散步和瑜伽是最好的,也可以练习一些促进分娩的动作。

  散步和瑜伽对孕妈妈的好处,我们在之前的文章有介绍过,这里就不给大家重复提了,其实除了散步瑜伽简单的孕妇操之外,孕妈妈可以做一些促进分娩的练习动作,比如盘腿坐。盘腿坐可以增强背部肌肉力量、大腿和骨盆也变得灵活,改善下半身血液循环,在分娩的时候能够很好地起帮助作用。

 

  总之,孕晚期的运动都需要注意动作轻柔,最好能在完成之后做好放松按摩。

 

  孕晚期情绪管理

  孕妈妈要承受的是身体和心理双重的压力,这样的情绪是会影响孕妇自身和胎宝宝的健康的。那么缓解孕晚期妈妈们紧张的方法有哪些?

  适当运动

  做孕妇体操可以促进新陈代谢和心肺功能,加快血液循环,有利于保持和恢复较充沛的精力。适当运动还可使大脑运动中枢兴奋,有效地抑制思维中枢,从而减轻大脑的疲劳感。

  按摩

  闭目养神片刻,然后用手指尖按摩前额、双侧太阳穴以及后脖颈,每处16拍,这样一来能够帮助缓解疲劳,二来还有着美容的功效。

 

  准爸爸的陪伴与照顾

  这点其实很重要,准爸爸尤其是新手爸爸,应该同步孕妈妈,多多学习孕育知识。在妻子行动不便的时候,照顾她洗漱,购买一些物品,准备待产包等。所以就是建议准爸爸在孕期尽可能多的陪着妈妈,不但有助于增进夫妻感情,而且多陪伴会让准妈妈有安全感。

 

  孕晚期夫妻生活

  虽然现在有研究表明:孕晚期进行合理的、适当的性生活并不会造成严重的后果,但是专家依然指出,孕晚期不恰当的性生活的确会使感染的机会增大,甚至会引起早产,所以我们建议孕妈妈们还是小心为上,切莫盲从。

  尤其是临产前一个月,即预产期前3、4周内是要绝对禁止进行性生活的。这是因为此时胎儿已经发育成熟了,孕妇身体各方面也都在为宝宝的到来做准备,特别是孕妇的子宫在此时已经下降了,而子宫口也开始慢慢地张开,所以应该禁止性生活。

  总之孕妈妈们,现在医疗技术也很发达,生孩子是一件相对安全的事,相信我,在孕晚期这几个月里,保持一直以来营养均衡饮食和适量运动的好习惯并放松心情,定期产检,听从医生的建议,一定会平平安安的生下你们最爱的宝贝,加油!

 

来源:北国网 编辑: editor016       
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